人类只有发明了发明的方法之后才能快速发展；我们只有学习了学习的方法之后才能成为高手。

—— 查理 · 芒格

掌握更好的学习方法是学习精进的第一要务，却时常被我们忽略。关于学习方法的认知，一个底层理论模型，是1946年美国学者埃德加 · 戴尔提出的学习金字塔理论，学习可以分为主动学习和被动学习，学习方式越主动，效果越好。

相比实践、讨论等方式，最高效的学习方式是以教为学，也就是通过教别人来驱动自身学习，这种目标明确、任务驱动的学习方式，是快速掌握新知识和技能的不二之法。诺贝尔物理奖获得者费曼先生的费曼技巧学习法，就是这种以教为学的学习模式。

《如何高效学习》的作者斯科特 · 扬是一位快速学习的高手，他用自己发明的整体性学习法，完成了1年时间学习4年MIT课程的“不可能任务”。本文将为你详细介绍这套值得借鉴的整体性学习法，以及包括费曼技巧在内的学习技巧。无论是整体性学习法还是费曼技巧，都需要你在学习中经常使用，用得越多，效果越好，所以记得经常回顾本文内容。

费曼技巧

费曼技巧可以让你快速找到自己学习不足的地方，深入理解知识点，并且记忆深刻。以下是费曼技巧的操作步骤：

1、选择你要学习的概念。

2、设想你是老师，正在试图教会一个完全不懂这个知识点的人，把你的解释记录下来。

3、当你感到疑惑时，返回查看学习资料或询问他人，直到搞懂为止，并把解释记录下来。

4、通过简单化和比喻进行优化。尽量用简单直白的语言重新表达你的解释，或者找到恰当的比喻来实现更好的理解。

整体性学习策略

一、什么是整体性学习？

整体性学习与机械记忆正相反，所谓机械记忆就是反复记忆信息，达到牢记的效果。整体性学习则是运用大脑中已有的丰富的神经元网络吸收、整合信息，其关键在于创造信息的网络，将知识与知识相互关联形成知识网。一方面知识本身不是孤立的，另一方面你在知识之间创造的联系越多，记得会越牢、理解得越好，从而轻松掌握并应用。

二、整体性学习的三要素：结构、模型、高速公路

1、结构

结构就是一系列紧密联系的知识，即一门知识相关的各种知识及其之间联系的总和。你可以想象成脑海中的一座城市，城市中有散落的建筑物等元素，以及相连其间的道路。而在你大脑的知识地图上，分布着各种大大小小的城市，对应着各种复杂度、掌握程度不一的知识。

理解就是结构高度发达完善的结果，也就是把结构当作一座城市，越是熟练掌握的知识，意味着这座城市的道路越是四通八达、秩序井然。所以每学习一个新概念，就要自动与其他知识相联系，并在各种知识之间建立尽可能多的联系，达到“条条大路通罗马”的状态。

一些最典型的成熟结构：

（1）感知结构。大量的图像、声音和情感等感觉相互交织，构成了你的生活经验，感知结构是最基本的结构，是其他结构的基础。

（2）关系结构。通过故事、人物以及人物之间的相互作用和关系来看待事物。比如一个公司的老板和一名员工，可能有着多种关系连接，比如他们还是一对父子，那么你的记忆和理解会更加深刻。

（3）基础数学结构。使用类似于加减乘除等数学结构，来看待事物。比如一个人生算法的公式：一个人的成就，来自一套核心算法乘以大量重复动作的平方。

2、模型

模型是简化的结构，是结构的预览图，比如目录就是一本书的模型。模型的形式多样，但目标都是为了压缩信息，通过将核心概念联系在一起，就可以创建模型。我们可以利用模型来创建结构，或在当前结构添加内容。模型不一定是一张图，但一定是一种压缩形式，是知识最核心的部分，在此基础上引申出全部的相关内容。

模型从哪里来？我们最熟悉的生活经验是模型的主要来源。其他学科的知识结构，或者只要与所学的事物类似，都可以拿来作为模型。

3、高速公路

高速公路就是结构与结构之间的联系，它将不同的城市相互连接。高速公路能激发创造力，通过连接两个完全不同的概念，实现知识的迁移，也就是我们常说的跨界思考。

三、整体性学习的顺序

1、获取。通过听、看等各种感知的信息都是获取，获取阶段的目标是信息的准确性，并且尽量压缩信息量。

2、理解。理解就是了解信息的基本意思，并能够联系上下文。

3、拓展。拓展这一步形成模型、高速公路和广泛的联系，从而创建良好的知识结构。

4、纠错。纠错则是检查模型和高速公路中的错误，删除知识结构中无效的联系。

5、应用。应用则是通过实践，比较知识如何在现实中的运行来进行调整。

6、测试。之前阶段的每一步都需要测试，通过测试找到问题所在，进而改进学习技术，克服缺点。

获取阶段

获取阶段是信息从采集到进入大脑的过程，这里处理各种形式的信息以及减少干扰的能力非常重要，直接影响学习效能的高低。在获取阶段丢失的信息在之后的环节无法弥补。

获取信息的三个主要目标是：简化、容量、速度。

（1）简化：简化就是要尽可能找出最重要的信息，删除无用的信息，关注并认真学习那些对构建模型非常有帮助的例子，不必要的大胆跳过。

（2）容量：也就是足量。在简化的基础上，获取尽可能多的关键有效信息，从而理解得更深。

（3）速度：训练更快的信息获取速度。需要注意的是，速度越快，越容易漏掉更多的信息，你需要好的阅读和听讲方法，比如高效的快速阅读术。

理解阶段

整体性学习过程对信息的理解有三个层次，从低到高依次是理解阶段、拓展阶段和应用阶段，层次越高，理解越深。在理解阶段，你只是理解了信息的表面意思，比如知道一个公式里的每个项和符号代表的是什么。

当遇到比较难的问题时，建议首先尝试将其分解成更小的问题、缩小范围，聚焦到真正的难点，进而深入理解、跨过障碍。

拓展阶段

拓展阶段要应用模型来简化和拓展知识的结构，同时拓展对信息的理解，包括信息的由来以及与其他信息如何联系在一起。

拓展的三种主要方式：深度拓展、横向拓展和纵向拓展。

（1）深度拓展（知识的背景研究）

深度拓展是在信息内部创造联系，理解结论之前的信息——结论出自何处？怎么得来的？为什么这样做？从而建立与相关知识的联系，深入理解。

（2）横向拓展（模型之间联系）

横向拓展是在知识周围建立联系，找到类似和相关的结论和事实。这需要建立模型，在模型与原知识之间建立联系。

（3）纵向拓展（结构之间联系）

纵向拓展是最具创造性的学习和思考方式，要求在结构之间建立高速公路。通过比喻法或内在化的方法，将看似不相干、但结构模式却相同的知识联系在一起。

纠错阶段

学习中犯错是不可避免的，错误的联系可能导致错误的理解。纠错是对整体性知识网络的修剪，添加一些特殊情况，删除一些现实中不存在的联系。你可以采用阅读与当前观点完全相反的论证，或者将结论放在现实世界中审视等方法来纠错，实践是纠错的最终途径。

应用阶段

应用是学习的最终阶段和最终目的，学以致用，进而知行合一。知识的学习进入应用阶段越多，对知识的深入理解就越多。将理论运用到现实世界，既是练习的过程，也是创造性解决问题的过程。

测试阶段

在以上整体性学习的五个阶段中，每一个都需要测试。测试是为了检查可能丢失或误解的知识，确定自己对知识的理解层次。

（1）获取阶段的测试——我是否看过或听过这个知识？

（2）理解阶段的测试——我理解知识的含义吗？至少是表面上的意思。

（3）拓展阶段的测试——我知道知识从哪里来，与哪些知识相关？

（4）纠错阶段的测试——我删除了不恰当的联系或错误的结论吗？

（5）应用阶段的测试——我是否通过实践将知识应用到现实世界中了吗？

整体性学习的顺序不是唯一的线性顺序，而是多线性的，每一步之间可以往返或者跳跃，比如理解之后再去获取，拓展之后直接应用。此外，你要找出整体性学习过程中，自己最薄弱的环节，进而有针对性地改进。

（1）获取阶段的薄弱

获取阶段主要是两种问题：1、阅读和听讲速度慢；2、需要反复阅读。

原因：1、阅读或学习习惯不好。注意力不集中，不能持久阅读。2、记笔记的习惯不好。笔记记得太多或太少，甚至记错。3、不理解基本名词和语法，基本概念不清楚。

（2）理解阶段的薄弱

理解阶段的问题表现：1、虽然在阅读，但不知道说的到底是什么；2、笔记很清晰、完美，但却不明白是什么意思。如果理解有困难，可以寻找写得更好、解释地更清楚的材料阅读和学习。即使无法理解一段话，但不必太忧虑，你可以放慢阅读速度，寻找不同的说法。

（3）拓展阶段的薄弱

拓展阶段的问题表现：缺少灵活性，没有或不会将新知识与学过的知识联系起来，也就是不能举一反三，触类旁通。

（4）纠错阶段的薄弱

纠错阶段的主要问题是错误联系太多。人们习惯于在事物间产生各种联系，却不加检测正确性。另外一个问题是总认为自己是正确的，没有做到严谨的检查，导致不能发现自己在主要问题和看法上的错误。

（5）应用阶段的薄弱

应用阶段的问题表现为只会纸上谈兵，不能在真实世界中很好地运用知识。解决办法就是抛开书本，更多地、大胆地去实验，去实践，接触生活、融入社会。

四、信息结构

虽然学习的过程类似，但不同的知识有不同的结构类型，学习必须根据内容做出相应的调整。信息的类型可以分为五种：随意信息、观点信息、过程信息、具体信息、抽象信息。有些信息介于两种类型之间，而大多数学科则是多种信息的组合。

1、随意信息

随意信息是一系列事实、日期、定义或规则，缺少逻辑分类，需要死记硬背，比如某个历史事件的日期。处理随意信息的第一目标，就是如果存在某种逻辑关系，尽量使用逻辑关系来记忆和使用信息。或者采取联想法、挂钩法、压缩法来帮助记忆和使用。随意信息理解起来不费劲，但可供探究的程度较少。

2、观点信息

观点信息是存在争论的信息，比如先有鸡还是先有蛋。观点信息的难点在于获取阶段，你需要研究大量的信息来寻找其中的模式，而不是记忆具体细节。

3、过程信息

过程信息是教导你如何行动的信息，讲述一系列动作和操作，比如怎样把大象装冰箱的步骤。学习这类信息最重要是投入大量时间不断练习、反复做。大部分过程信息依赖于正确的模型，模型可以提高学习速度，通过练习逐渐形成一个结构。你可以运用内在化、比喻法、图表法以及模型纠错来帮助改进模型。

学习过程信息，无须全部学习材料，只要掌握正确的背景模型，就可以练习那些动作，比如把大象装冰箱，你无需知道是非洲象还是亚洲象，最重要的是操作步骤。过程信息的好处是经过练习，比其他类型信息记得更牢，记忆留存时间更长。并且通过练习，将模型和知识结构更好地融合在一起。

4、具体信息

具体信息是在实际生活中可以观察到、听到、触到的信息，比如叶子的形状、颜色，水流的声音。不过大多数信息实际介于抽象和具体之间，你能看到叶子但却看不到叶子的光合作用。你可以运用内在化，将信息与多个感官联系起来，不仅在头脑中出现图像，还赋予其声音、触觉和情感等，帮助记忆和理解具体信息。

5、抽象信息

抽象信息与感官没有直接联系，比如数学、心理学主要涉及的就是抽象信息。与随意信息相反，抽象信息较难理解，但逻辑性很强。

处理抽象信息需要将其移动到具体的层次，通过内在化和比喻法，将抽象的复杂知识转化为适合想象的画面，从而简化和易于理解，并与其他知识建立广泛的联系。模型纠错也不可少，对建立的模型要不断检查纠错。

抽象信息的难点在于理解和拓展阶段。理解困难时，你可以降低接收信息的速度，将前面的信息深入细致地研究。抽象信息的逻辑性强，一环接一环，打好基础至关重要。

如何使用五种信息类型

学习新知识时，首先要判断知识主要属于那种信息类型，确定信息类型后决定我们学习时采用的技术，以及预计学习时可能遇到的困难。

弱结构和强结构

知识结构有强弱之分，尽量使用强结构。随意信息结构是最弱的结构，学习时间长，而实际应用价值又很局限。要尽量找出随意信息中可能的逻辑结构，来帮助记忆。具体信息结构和过程信息结构是最强的信息结构，它们与实际经验紧密联系，可以将新知识与原有经验很好地联系起来。

五、学习的目标

整体性学习最关键的步骤是学以致用，目标驱动让学习更加高效。学习的目标不应仅仅是通过考试，将知识应用在实际生活中，赋予知识更多的价值和意义。当然兴趣驱动的学习则是另外一回事。

在整体性学习法的框架内，开始学习前，一定要问自己学习这项知识的目的是什么？为什么要学习它？它对你的人生、生活有什么用处？学习的目的更加远大、意义更加深远，学习的动机会更加强烈，对知识的理解会更加深刻。

整体性学习技术

整体性学习策略是一整套的学习框架，而整体性学习技术则是一些具体的技术，可以应用在整体性学习框架中。技术不是万能的，并不适合任何场合的任何学习者，在使用技术前，要先定位自己在整体性学习中的弱点，有针对性地使用，并且要结合自身情况，适当调整。

一、获取知识

学习知识的第一步是获取，有两种方法可以提升知识的获取效果：快速阅读和笔记流。

1、快速阅读

（1）指读法

将手指停留在你要阅读的地方，眼睛跟随手指的移动来阅读，通过调整手指移动的速度来控制阅读的速度，这是一个简单的提高阅读速度的方法，利用了手指提供的聚焦和控制功能。

（2）练习阅读法

练习阅读的目的不是吸收阅读的内容，而是训练自己以尽可能快的速度理解所读内容。选从未看过的书练习，在限定时间内（比如3-5分钟），利用指读法以稍快于你能读懂内容的速度阅读，得出每分钟的阅读字数，以此为参照，知道下一步阅读速度的提高空间。

针对提高理解力，则是在第一遍阅读过后，合上书本默写，尽可能地写下你所记住的知识点，写完后再读一遍，边读边写下所有知识点。将两份记录比较，用正确的知识点数减去错误的和没写的，除以所有知识点数，这个比值就是你以一定速度阅读某一类型信息的理解能力。通过不断练习和调整，找到自己最快阅读速度和最佳理解能力的平衡点。

（3）积极阅读法

积极阅读与快速阅读是对立的，目的是为了深入理解内容，将知识点整合在一起，会降低阅读速度。积极阅读需要边读边写，先写下每章的大标题和小标题，每读完一小部分，记下：1、这一节的主要观点，这促使你完整获取信息；2、怎样记住主要观点，这需要对信息进行联系、视觉化和比喻法；3、怎样拓展和应用主要观点，将信息应用在不同情境中。

当你熟练地掌握了积极阅读，就可以只针对自己需要理解或记忆困难的内容采用这种方式。

2、笔记流

记笔记的目的是为了更好地理解所学内容，而不是为了做更漂亮的笔记。如果能听讲时全神贯注，做到“一次学会”的学习原则，可以不必忙着做笔记，等下课再学。

笔记流的目标是提供一个平台，联系所学的知识。首先写下最主要的观点，用尽量短的单词替换完整的句子，特别是事实、日期和细节描写，不写冗长的段落。虽然可读性降低，但能提高上课的学习效率。

写下一个观点后，在这个观点和其他观点之间，用箭头呈现出相互关联的网状关系。可以结合比喻法、图表法以及信息压缩技术（后面会具体介绍），将观点与图像、图表及其他主题联系起来。

混合型笔记流

笔记流涉及两方面：记录和拓展。传统的规则、线性的笔记方式，将课堂内容精确地复制下来。如果课堂上的信息量极大或你打算课后好好复习几遍，可以采用混合型笔记流方法——课堂上采用传统的笔记方式，下课后根据上文介绍的标准笔记流方式进行整理。

课下笔记流

在尝试课堂笔记流之前，可以先练习课下笔记流，也就是先习惯以“流”的方式写下信息。

评注流

在信息量实在太多来不及记录时，可以使用评注流的方式。先写下最关键的信息，然后在信息之间加入联系。

关键信息的识别

记好笔记流关键是分清知识的重点，这是一个思考的过程。删减掉次要的信息，重点记录联系和按个人理解的方式给信息分类。

二、联系观点

获取知识后，接下来就是理解和拓展，并非每个知识点有必要，根据情况有选择地做。可以将要处理的知识分为两类：困难信息和关键信息。困难信息可能是一系列日期或步骤，缺少逻辑关系。困难信息如果是抽象信息和随意信息，应用联想法形成模型可以记得更好。关键信息好比一座建筑的地基。使用下面介绍的技巧前，先在纸上练习是最好的办法。

1、比喻

比喻就是抓住事物的相似性，将两种事物联系在一起。找出一个比喻的三个简单步骤：

（1）确定你要深入理解和记忆的信息。

（2）在你已有的个人经验中寻找与信息部分相似的东西。

（3）重复上述过程，检查比喻不恰当的地方。

运用比喻的技巧：

（1）你要有寻找比喻的欲望，不断问自己。

（2）注意第一个出现在脑海里的念头。分析合适和不合适的地方，把不合适的地方改掉看看，当然不要压抑你的创造力继续想象。

（3）优化和测试你的比喻。多找几个不同角度的比喻，减少错误，创造更广泛的联系，强化结构。

2、内在化

视觉化是在头脑中想象出图画，而内在化则是不仅出现画面，还要有声音、触觉和情感等更加丰富的感觉，与知识建立更广泛的强联系，由不熟悉的类型转化为容易理解和联系的类型。

运用内在化的步骤：

（1）明确你要内在化的概念。

（2）从生成头脑中的图像开始，或者先尝试在纸上画出概念图。

（3）让静态的图像动起来，成为更生动的动态场景。

（4）开始加上身体的其他感官，与动态图像相联系。

（5）加入更多的感觉或情感。

（6）不断重复和优化图像，直到你一想到它就能很快记忆起知识。

还有一种比喻内在化，则先用比喻替代抽象的知识，然后再展开内在化。

3、图表法

图表法是内在化的简化，将多个信息压缩在一张图画里，简化信息。操作起来更容易，可用于难以想象的抽象知识。图表可以与比喻和内在化混合使用加深对知识的理解。

可以组合使用的三种主要图表类型：

（1）流程图。流程图适用于绘制一系列的步骤；绘制历史事件，创造分支并通过因果关系、发生时间将事件联系在一起；绘制一个系统的运转。

（2）概念图。概念图将观点联系在一起，表达观点之间内在的关系，常用于笔记流。从最重要的观点出发，不断发出分支细化知识和观点。

（3）图像。图像不是专门的图表类型，它是图表的重要构成。图像强调用涂鸦代替问文字，更生动易记。

三、随意信息的处理

联想法、挂钩法适用于处理随意信息，信息压缩技术适用于处理大量信息。

1、联想法

联想法将一系列信息串在一起，知道信息链条中的一环，就可以抵达其他环节。联想法在处理一系列随意信息时效果很好，可以快速将数十个知识点连在一起。

使用联想法的步骤：

（1）创造顺序。把要处理的信息罗列成一个线性的清单（比如公式X=Y+1，序列清单就是X、=、Y、加、1）。

（2）如果清单中的项是抽象信息的话，给每一项设计一个容易记忆的符号。助记符要能迅速让你联想到原始的知识，因为联想法要记住的是视觉符号，而不是信息本身。

（3）创建属于自己的联想画面。用大胆夸张的图像，将序列中相邻的两个符号联系在一起。疯狂、古怪、荒诞、滑稽的想象是联想法的精髓，想象越夸张，建立的联系越强，越容易记忆。

联想法的难点：

（1）符号重复。如果清单中有重复的项，你可以给它们赋予不同的颜色来区分。

（2）联系断裂。为避免记忆时，联想链条中的一环断裂而无法继续往下。联想链最好不要太长，5-15个最好，超过则把大链条分成几个小的。

（3）难以辨别的符号。符号最好清晰简单，容易记忆，一定要避免不清晰的符号。

（4）触发物丢失。有时你可能想不起第一项联想符号（触发物），进而忘记整个链条。你需要添加一个联想，作为将知识主题和联想链的第一项联系起来的触发物。

2、挂钩法

挂钩法来自联想法，对于记忆日期类的数字很有用，将信息与具体的数字联系在一起（一般为0-12），首先给数字创造便于记忆的联想符号，用来存储所有数字，比如“0”是“铃”，机器猫铃铛的铃，这样就建立了一套挂钩系统。然后可以将任意符号与这些数字的联想挂钩，比如机器猫开飞机，就可以将飞机和数字“0”联系在一起。

挂钩法的好处是，即便一个联系断了，但其他的联系还是很容易想起来，只要你的数字挂钩系统能回忆起来。

3、信息压缩技术

信息压缩用于存储大量的随意信息，目标是减少信息容量，寻找信息的逻辑关系。有三种主要方式进行信息压缩：

（1）记忆术。记忆术是用一个尽量简单通用的短语或单词来储存数个信息，比如常见的单词或词组缩写，CEO是首席执行官英文单词的简称。

（2）图像联系。图像联系是用一张图表将几个信息联系起来。另一种做法是先用一个简单符号替代每一个信息，然后将这些符号放在一张图里。

（3）笔记压缩法。适用于组织、快速掌握大量材料信息，信息压缩后更容易在知识之间建立联系。笔记压缩的步骤：第一，准备好要压缩的笔记，拿几张空白纸。第二，用尽量少和小的字，写下笔记中的主要观点。第三，接着写下与之相联系的观点、公式、概念或定义，直到全部主要观点都写完为止。第四，可以进一步梳理、加工压缩后的内容。

四、知识的延伸

1、实际应用

将知识应用到实际生活中，是最好的深入拓展方式。实际应用并非按步骤进行的技术，它是一个创造性的过程，活学活用就是要尝试各种不寻常的方式去应用知识。

2、模型纠错

模型纠错就是不断地练习和实践，测试并发现自己在整体性学习过程中的问题，从而纠错。模型纠错的一些建议：

（1）分清是拼写错误还是概念问题。也就是分清是简单的错误，还是关键概念的理解出错。简单的错误仔细点即可，而概念问题，则需要在模型、比喻法及内在化的过程中寻找错误。

（2）散弹枪策略

散弹枪策略就是每一种类型的问题都做一做，同一类问题不要重复。学会解决某类问题的方法，而不是不在同一个地方跌倒两次。

（3）延伸练习时间

把总的练习时间分散到每一天，这样更容易坚持，并且能养成良好的习惯。

3、以项目为基础的学习

以项目为基础的学习非常适合缺少驱动力和效果反馈的学习情况，特别是自学。这种学习方式就是设定一个大约1-3个月达成的目标，达成目标的过程就是学习的过程，完成目标就达到了学习的效果，这是快速学习的最好方式。

开始设计一个项目前的建议：

（1）从小项目开始（1-3个月的项目）。恰当的好项目可以提升你的学习层次，但太大的、遥遥无期的项目则容易动摇你的信心。

（2）记录下来。将项目过程进行记录，工作进度的记录会加强你的自信心，回顾已完成的工作会激发你继续坚持下去的欲望。

（3）创造一个有意义的目标。假如项目不仅是为学习而设立，项目本身的意义能激发你的热情，那么更有利于你的学习。

超越整体性学习

一、高效率秘籍

1、能量管理

（1）增加能量储备。第一，每周进行3-5次运动，每天抽出至少40分钟进行锻炼。第二，每晚有七八个小时的充足睡眠。第三，多吃粗纤维和粗加工的食物，使血糖水平保持平稳。第四，足量的饮水。第五，少吃多餐，一天吃四五餐，每次七分饱。

（2）循环式作息计划。线性计划是平均安排时间开展工作，节奏单调；而循环式作息计划则是先集中小部分时间高效做完大部分工作，使得工作张弛有度。建议你第一，一周抽出至少一天用来休息，可以什么也不做，彻底放松。第二，晚上不要干活，工作白天集中完成。第三，设定90分钟高效时间，集中精力完成某项任务，时间结束停止工作，这能让你的注意力更集中。

2、不要“学习”

如果没有明确自己为什么要学习，就去不停地“学习”，这种学习很容易浪费时间。学习不是坐在书桌前12个小时，也不是指每天坚持看书，这些都是学习的表象。不要“学习”就是不要停留在学习的表象，学习可以表现为各种各样具体的人生活动。

3、绝不拖延

周/日目标体系是一种对抗拖延的方法。操作方法是：第一，每周末，列一个下周的所有任务、读书和学习等活动的清单，把无限的工作分解为一周内可以完成的子任务。第二，每天晚上检查周计划，列出每日目标清单。

周/日目标系统的好处是：第一，缓解你做决策的应激，只需要检查清单，即可知道完成情况。第二，防止你做一项大任务时拖延不前，依靠目标清单让你有时间紧迫感。第三，帮助你细分工作量。

4、批处理

批处理就是把类似的、零散的工作集中起来一次搞定。这样集中时间和精力，有助于节省时间。以下是批处理的一些技巧：

（1）工作量。批处理适合时间不长的小任务，超过3小时的工作不适合批处理。

（2）一次性完成。

（3）提高注意力阈值。注意力阈值就是集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就大幅下降。通过集中的批处理习惯，可以提高你保持注意力的时间。

5、有组织

有组织不是万能的，但能帮助你更有效率，并且能缓解压力。变得有组织的关键步骤：

（1）所有的物品都放在固定的位置，包括需要记录的内容写在固定的地方。

（2）随身携带一个记事本或使用记录软件。随时记录，日积月累，储存思想的宝藏。

（3）坚持日历提醒和做事清单。用做事清单记录任务和目标，使用日历来记录要做的事和截止日期。

二、自我教育

自我教育也就是自学，最好的投资是投资自己。但自学实行起来有很多难点，缺乏系统安排，提升自学能力可以参考以下方法。

1、建立良好的学习习惯

一些可以提高学习能力的好习惯：

（1）每日阅读。可以提高理解能力，开阔视野。

（2）每日练习。通过完成工作和学习技能的练习，提高自己对知识的理解。

（3）每日目标。通过设置学习目标，整体系统地学习专业知识。

怎样养成每日习惯：

（1）坚持某个习惯30天。比如每天阅读30分钟，30天的坚持会形成一种习惯。

（2）坚持下去。每天以同样的方式完成同样的习惯。

（3）享受这个习惯。不能享受的话这个习惯就不牢固。

（4）寻找特殊时段。比如有的人喜欢晨读。选一段你自己喜欢的每天特殊时段有助于强化习惯。

2、克服挫折障碍

克服自我教育中的挫折感是动机的问题。如果你的充满兴趣和热情，那么一般的学习上的挫折很难阻挡你前进。以下是减少挫折障碍的小技巧。

（1）把障碍写出来。详细地写下障碍让我们更容易思考问题所在。

（2）使用网络。利用搜索引擎等一切可以调用的网络工具和资源。

（3）找一本关于“怎么做”的工具书。这对你要做的事极具参考价值。

（4）换个角度试试。从不同的角度来看问题，寻找突破点。

3、设置学习目标

自我教育中最大的问题是缺乏系统、没有目标、没有计划和方向。设定一个吸引人的学习目标会给你带来强大的学习动力。比如：每年阅读一定量的书，为一个项目工作来学习，或者在一定期限内必须学会做某事。

设定学习目标的一些技巧：

（1）把所有的目标写下来，并设置截止期限。

（2）让目标具体客观化。学习的目标和效果能够很容易判断是否已经达。

（3）设定有些难度、但努力一下也能达到的截止期限。

（4）将目标分解成每日每周的具体行动，也就是能够立即完成的小目标。

（5）经常看看你的目标。至少一周检查一次当前的进度。

小结

整体性学习是包含多种技巧的策略选择和运用的系统方法，主张通过结构、模型、高速公路构建知识网的形式来学习。经典的费曼技巧可以作为整体性学习技术的一部分根据情景进行运用，达到高效学习的目的。

应用整体性学习法，你可以先分析自己学习过程中的强项和弱点，然后扬长避短，有针对性地学习新技术弥补不足。进行练习时，可以先从比喻、内在化和图表法这些整体性学习的核心技术开始，并且一次只做一个，至少坚持3周养成习惯。

你还可以通过奖励自己的方式，让自己轻松一点。而记录学习的过程则有助于你坚持下去和解决遇到的问题。此外，你还需要建立良好的学习习惯，找到自己学习的理由，以及设置恰当的学习目标。

总之，无论是整体性学习法还是费曼技巧，一定要把知识转变为行动上的习惯，才能真正受益。先学习学习的方法再学习，让你的学习事半功倍，希望你通过高效学习让自己的生活和人生更美好！